5 Exercícios tibetanos para manter os jovens

Sim, não há segredo para a "eterna juventude" e em algum momento da vida devemos aceitar o envelhecimento com todos os seus sinais . Isso não significa que, hoje em dia, “temos muitas ferramentas para parecer mais jovens e viver uma vida mais gratificante”, tanto física como emocionalmente.Além de cuidados de beleza e tratamentos de beleza, podemos contar com uma série de exercícios tibetanos para mantê-lo jovem. Eles se tornaram muito populares e seu efeito positivo em todo o corpo foi reconhecido, tanto do ponto de vista da saúde e beleza.Há 5 exercícios tibetanos para o rejuvenescimento contidos no livro "Os Cinco Tibetanos - O Antigo Segredo da Fonte da Juventude", de Peter Kelder, de 1985. O autor assegura queas pessoas que seguiram seus conselhos com disciplina melhoraram a qualidade de sua vida e são rejuvenescidos.

Quais são os benefícios dos 5 ritos tibetanos?Antes de publicar o livro,o autor estudou esses exercícios durante anos, os benefícios e o impacto sobre aqueles que os praticam regularmente.

Ao coletar dados das pessoas que seguiram seu programa, ela conseguiu estabelecer os seguintes benefícios:Ajudar a manter uma aparência física mais jovem

.

Melhore a qualidade do sono.Eles ajudam a acordar renovados e cheios de energia.Eles previnem e tratam problemas nas articulações.

Eles ajudam a libertar-se da dor.Melhore a memória e evite danos cerebrais

  • .Eles ajudam a perder peso.
  • Melhore a visão.
  • Força física, resistência, aumento de vigor.
  • Melhorar a saúde emocional e mental.
  • Eles dão uma sensação de bem-estar e harmonia.
  • Remova o estresse.Alguns conselhos antes de iniciar o programa de exercícios tibetanos
  • Se você é uma pessoa ativa e goza de boa saúde,
  • faça cada exercício três vezes na primeira semana
  • .
  • Se você não está ativo, se você está acima do peso ou se você tem um problema de saúde, comece fazendo apenas um dos três primeiros exercícios, todos os dias da semana
  • .
  • Em particular, as pessoas com excesso de peso devem evitar os exercícios 4 e 5
até que tenham desenvolvido força e resistência suficientes.

  • Se você não está fisicamente ativo há muito tempo,prepare-se para os exercícios tibetanos caminhando meia hora todos os dias.
  • Para obter melhores resultados, se possível,faça os exercícios tibetanos antes do café da manhã
  • . Caso contrário, qualquer outra hora do dia ficará bem.Programa dos 5 exercícios tibetanos para manter os jovens
  • Exercício n. 1Em pé, levante os braços ao nível do ombro, horizontal ao chão, com a palma virada para baixo.
  • Segurando esta posição, gire todo o corpo no sentido horário mantendo os pés firmemente plantados,até começar a sentir a cabeça girar. Aumente gradualmente o número de voltas de 1 para 21.Para evitar sentir-se nauseado, faça como os dançarinos ou profissionais de skate: antes de começar a girar,
fixe seu olhar em um apenas ponto, em linha reta. Ao se virar, tente manter sua concentração nesse ponto imaginário, o máximo que puder.

Respiração

  • : Inspire e expire profundamente enquanto gira.Exercício n. 2Deite de costas, com os braços estendidos ao longo do corpo
  • , as palmas das mãos apoiadas no chão.Ao mesmo tempo, leve a cabeça para a frente com o queixo voltado para o peito e as pernas em ângulo reto
  • , com os joelhos esticados para fora.Segure a posição por alguns segundos, então

gentilmente mostra as pernas e cabeça naposição inicial, sempre tomando cuidado para não dobrar os joelhos. Acalme os seus músculos por alguns segundos e repita.

  • respiração: inspire profundamente e levante a cabeça e as pernas e expire quando o chão
  • relatou.Exercício n. 3
  • Ajoelhe-se com o corpo ereto, as mãos apoiadas nas nádegas. O apoio tem que estar no seu pé, não com o pé atrás.Dobre para a frente da cabeça e pescoço, com o queixo para o

peito.Posteriormente,fluir suavemente a cabeça e pescoço para trás, arqueando oespinha.

Mantenha as

  • equilíbrio ajudá-lo com suas mãos e braços, que devem ser suportados nas nádegas.respiração: inspire enquanto arqueia o
  • espinha e expire enquanto o retorno à posição inicial.Exercício n. 4
  • sentado no chão com as pernas esticadas para a frente e os pés ligeiramente afastados.O busto muito ereto, as palmas das mãos no chão, dedos apontando para a frentee sua cabeça inclinada em direção ao peito.Traga a sua cabeça para trás e mantê-lo levantar simultaneamente a pélvis em braços estendidos. Os joelhos da posição deitada são dobrados em um ângulo reto, os pés estão no chão também.Mantenha os músculos sob tensão durante alguns segundos, depois relaxá-los enquanto o retorno ao iniciar
posição.

Respiração: Inspire ao levantar, segure a respiração durante a tensão dos músculos e expire para o retorno à posição inicial.

  • Leia também: Como evitar cãibras muscularesExercício n. 5Deite-se de barriga para baixo, pés dedos afastados e apontando, as mãos apoiadas no chão na altura do peito. Apoiar o tronco mantendo os braços esticados, arqueando as costas e trazendo a cabeça para trás, tanto quanto possível.
  • A partir desta posição, empurrar sua pélvis para cima mantendo firmemente as mãos e os pés no chão. O corpo vai assumir uma posição triangular, o queixo está agora enfrentando o peito.
  • respiração: inspire profundamente como você levantar o corpo,

jogar fora todo o ar que você retornar à posição inicial.Contra

Não faça esses exercícios se você estiver em uma dessas condições de saúde: problemas

coração

  • Esclerose múltipla
  • doença

artrite grave de Parkinson do sangue espinhaalta, a pressão não é obrigatório sob controleHipertireoidismo

Tonturas

Outras contra-indicações eles estão vinculados

  • tomar alguns medicamentos. Em qualquer caso, ou se houver qualquer dúvida,
  • é melhor primeiro consultar o seu médico de confiança
  • .
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