6 Maneiras de firmar suas nádegas Beleza

Estamos todos conscientes da importância da parte inferior das costas, tanto quanto a imagem de uma mulher; não só faz você se sentir melhor, mas também permite que você mostre qualquer peça de roupa fazendo você se sentir atraente. Da mesma forma, do ponto de vista da saúde, ter nádegas firmes e bem tonificadas é ideal para prevenir muitas lesões na região lombar do nosso corpo.

Todas as mulheres querem nádegas bem definidas e definidas, mas o tempo e a força gravitacional "odiosa" fazem com que nossas nádegas percam o tom.Felizmente, existe uma solução não relacionada à cirurgia que permite manter as nádegas firmes ou levar um estilo de vida saudável e realizar atividades físicas. Você quer descobrir alguns truques para manter suas nádegas em forma e delineadas? Nós os apresentamos abaixo.

Conjunto de exercícios para manter as nádegas tonificadas

Agachamentos regulares

As agachamentos em posição de cócoras estão entre os melhores e mais completos exercícios para trabalhar nossas extremidades inferiores; além de definir nossas nádegas, nos ajuda a fazer os outros músculos perto da área, tais como a coxa, gastrocnêmio (panturrilha) e os músculos da coxa fora. Para realizar este exercício, você tem que colocarexercendo o seu próprio peso nos saltos de pé e as nádegas para trás, então você tem que baixar os quadris e dobrar os joelhos formando um ângulo reto, fazendo mais para a frente certeza que eles não estão localizados dos dedos do pé .

Agachamento com salto

Um exercício de resistência é definido. Em pé, com o peito para a frente e as pernas abertas, na mesma largura dos ombros, você deve colocar o peso sobre os calcanhares e então adotar a mesma posição de agachamento (agachamento); a partir desta posição, você tem que se dar o push, pular e voltar para a mesma posição.

Saltar a corda

É aconselhável saltar com uma corda que dura cerca deum a dois minutos de exercícioaprox. Descanse a cada trinta segundos e depois volte para pular de dois a cinco minutos.Embora, em teoria, pareça simples, pular corda requer grande esforço físico e, além disso, dará excelentes resultados.Subir as escadas

Escalar as escadas é considerado o melhor exercício para se fazer em casa, pois todos os dias podemos subir um número considerável de escadas. No entanto, é recomendável transformá-lo em um exercício real: você pode subir um degrau de cada vez e depois aumentar de dois em dois.

Também é aconselhável subir colocando os metatarsos (os dedos dos pés) e tente não dobrar muito os joelhos.Quanto mais rápido você subir as escadas, mais você raspará suas nádegas.Outra coisa a ter em mente é que este exercício também serve para melhorar o estado físico geral e queimar gordura extra.PassoObviamente você não tem que ir ao ginásio, você pode colocar-se no primeiro degrau e começar a saltar, descansando o "dedo do pé" na borda do degrau. A ideia é fazer alternadamente, isto é, primeiro um pé e depois outro. Este exercício tem os mesmos efeitos que o das escadas, mas é conseguido com um ritmo mais cansativo.

Além dos exercícios

Além de realizar exercícios direcionados para nossas nádegas, devemos também prestar atenção à nossa dieta, evitar gorduras e não consumir mais calorias do que o necessário. Por esta razão, para seguir, recomendamos uma série de alimentos a serem incluídos em sua dieta diária, o que ajudará você a ter nádegas firmes e definidas.

Alimentos recomendados para ter belas nádegas

Ovos.

Para evitar o aumento do colesterol, recomenda-se tomar apenas a clara de ovo ou apenas uma gema de ovo.
  • Carne magra.Como frango sem pele, peixe, vitela, peito de peru e atum.
  • Leguminosas.Como lentilhas, grão de bico, feijão e soja.
  • Carboidratos.Falamos principalmente de massas integrais e pão e aveia.
  • Frutos secos ou algumas sementes.Nozes, amendoins e amêndoas são ricas em gorduras saudáveis ​​
  • Lembre-se também da importância de tomar quantidades abundantes de água para manter o corpo, incluindo as nádegas, hidratado. Você está pronto para colocar essas dicas em prática?
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