7 Exercícios simples para as pernas mais sexy

Para que você possa moldar sua silhueta e suas pernas rapidamente, hoje descrevemos 7 exercícios muito simples.Você pode fazê-los em casa ou em qualquer outro lugar e só precisa de alguns minutos por dia. Você notará a diferença!

1. Lunge com salto e mudança de perna

Um dos primeiros exercícios que podem ser feitos para ter pernas sexy é o dos lunges com salto e mudança de perna.

Para fazer isso você deve trazer a perna esquerda para a frente do corpo.

  • Nesta posição você tem que manter as costas completamente retas
  • enquanto o joelho oposto deve permanecer em um nível ligeiramente inferior.Depois de chegar a essa posição, você precisa pular o mais alto que puder com a ajuda de seus braços.
  • Enquanto estiver no ar, você deve mudar a perna e terminar a investida com a perna oposta.
  • Desta forma, a perna que estava por trás dela agora estará diante dela.Este exercício deve ser realizado em séries de 10 ou 12 repetições.2. Salte com os joelhos para cima
  • Para realizar este exercício, você tem que dobrar as pernas levemente e colocar os braços para trás, para dar o impulso de pular.
Uma vez que você tenha adotado essa posição, você tem que
  • saltar o máximo possível, tentando levantar os joelhos dobrados
  • ao máximo de suas possibilidades.Este é um exercício que requer esforço suficiente, então você pode fazer isso em 3 séries de 10 saltos e colocar um minuto de descanso entre as séries.3. Levante as pernas para exercitar a parte externa da pélvis
  • Um dos exercícios mais básicos e simples para ter pernas sensuais e uma linha modelada é levantar as pernas no chão.
Coloque-se no lado esquerdo do corpo e apoie-se no braço, colocando a mão no chão.

Em seguida, levante e abaixe a perna lentamente,

  • evitando movimentos repentinos que podem causar dor
  • ou faça você se sentir desconfortável.Este exercício deve ser repetido várias vezes com as duas pernas; também servirá para tonificar as nádegas.4. Exercício para a parte interna das coxas
  • Este é um exercício semelhante ao anterior. Você tem que se deitar em seu braço direito, assim como no outro exercício.
Neste caso você tem que dobrar a perna esquerda e trazê-la para o lado oposto para apoiar o pé no chão, segurando-o com a mão para dar mais estabilidade aos seus movimentos.

Levante e abaixe a outra perna lentamente e repita vários conjuntos deste exercício com ambas as mãos. L 5. Lunge com pesos

  • Se, além de manter as pernas sexy, você quiser ganhar alguma força em seus braços, este é o exercício feito especialmente para você.
  • Fique com as costas completamente direitas e os braços paralelos ao corpo.
Em seguida,

para trás lunges, trocando as duas pernas sem flexionar as costas.

  • Para que este exercício dê mais resultados, é preciso fazer lunges mais profundos, sempre dobrando as pernas em ângulos retos.
  • 6. Inclinações diagonais com pesosOutro exercício que permite ter pernas sensuais e ganhar força para o corpo é o das inclinações diagonais com pesos.
  • Para fazer isso você tem que colocar a mão esquerda na pélvis, enquanto com a direita você tem que suportar um peso ou uma garrafa de água. You Em seguida, você deve dar um passo para a esquerda, ao mesmo tempo em que se inclina para frente, com as costas retas, girando lentamente as costas paralelas à perna direita.
Nesta posição, toque o tornozelo esquerdo com a mão direita. Ao fazer isso, a perna direita deve estar reta e a perna esquerda dobrada.

Repita o exercício várias vezes com as duas pernas.

  • 7. Levante as pernas em prancha
  • O último dos exercícios que sugerimos para manter as pernas sexy é levantá-los enquanto você está fazendo a prancha.
  • Este é um exercício muito simples que é realizado colocando os braços em uma posição reta
  • em relação ao chão, enquanto o joelho direito se flexiona.
Nesta posição, você deve estender a perna esquerda levantando-a o máximo que puder e abaixando-a lentamente com movimentos suaves.

Repita o exercício com as duas pernas várias vezes.

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