8 Alimentos que são ideais para reabastecer o colágeno da pele

Se você tiver mais de 35 anos e perceber que sua pele começa e perder alguma elasticidade e firmezaou as primeiras rugas apareceram, aqui está o culpado: o colágeno.

O colágeno é uma proteína produzida pelas células do tecido conjuntivo, os fibroblastos. Representa cerca de 30% da massa total de proteínas do nosso corpo e 80% de todo o tecido conjuntivo.

Podemos definir, em palavras simples, acola das nossas células. Sem isso, não haveria coesão no corpo humano.

Colágeno e nossa pele

A saúde da pele está diretamente ligada à presença de colágeno, que tem a função de proteger os tecidos e criar uma barreira contra toxinas e agentes externos nocivos.É o principal componente do cabelo e unhas, bem como ligamentos e tecidos conjuntivos. Mais concretamente, constituindo uma boa parte da derme, é responsável pela compactação da pele.

É por isso que quando a pele produz menos colágeno, ela começa a perder o tom.

Quando você começa a perder o colágeno e por quê?

A produção de colágeno começa a diminuir em 25 anos e os primeiros efeitos são observados após 35.

Com a diminuição do colágeno, a estrutura epitelial enfraquece,

a pele fica mais fina, o cabelo fica menos fortee as primeiras rugas começam a aparecer.Os tendões, ligamentos e articulações perdem elasticidade e flexibilidade.

Fatores que aceleram a perda de colágeno

Exposição ao sol, fumaça, poluentes e substâncias tóxicas, estresse e excesso de exercício físico aumentam a produção de radicais livres que afetam o colágeno existente.

  • A diminuição dos hormônios que ocorre durante a menopausa e com o envelhecimento é outro fator importante.
  • Tomar drogas que inibam a absorção de vitaminas e minerais.
  • O que podemos comer para reabastecer o colágeno da pele?
O momento em que a produção de colágeno começa a cair para todos, mas nem tudo está perdido. Alguns alimentos são ricos nessa proteína e outros nos ajudam a produzi-la.

Tomar estes alimentos ajuda-nos a manter o tom e a elasticidade da pele por mais tempo: La 1. Carne

A carne com o maior teor de colagénio é:

Carne

Aves

  • Carne de Ovino
  • Carne veado
  • Carne de porco (especialmente as pernas)
  • Tripas, vísceras e outros cortes de carne (cabeça, zampone, pés de galinha, caldo de osso, etc.) também são ricos em proteínas e colágeno.
  • 2. Peixe

Embora o peixe contenha menos colágeno que a carne, ele também é rico em proteínas. Om O ômega 3, que é encontrado principalmente no salmão e no atum, também protege a membrana adiposa que envolve as células epiteliais.

Como resultado, este tipo de peixe reduz a inflamação e dá elasticidade e firmeza à pele.

3. Gelatina

A gelatina é composta por 90% das substâncias derivadas do colágeno. É também um alimento com baixa ingestão calórica.4. Frutas e vegetais vermelhosFrutas vermelhas, como maçãs, morangos, cerejas, beterrabas, pimentões vermelhos, etc., contêm licopeno, substância que, além de antioxidante, estimula a produção de colágeno .

5. Frutas ricas em vitamina C

A vitamina C é essencial para a produção de colágeno

. Nós o encontramos em laranjas, limões, kiwis, grapefruit, mangas, abacaxis e outras frutas.

Este tipo de fruta também contém antioxidantes que retardam a formação de rugas.

6. Legumes

Legumes, como beringelas, todos os tipos de repolho, escarola e espinafre são alimentos ideais para a produção de colágeno.7. Alimentos ricos em enxofre

Alimentos como aipo, azeitonas verdes e pretas, alho, pepino, banana, cebola e tofu são ricos em enxofre, elemento que estimula a produção de colágeno.

8. Outros alimentos

Leite de soja, queijo, chá, frutas secas e alimentos ricos em lisina, como batatas, algas e levedo de cerveja estão incluídos na dieta para ajudar a repor o colágeno.

.

Todas as comidas que indicamos são fáceis de encontrar no mercado. Combine-os como quiser: seguindo uma dieta saudável e equilibrada, você começará a notar os efeitos em sua pele.

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