9 Dicas para aumentar as nádegas

Hoje eles não saem de uma forma física muito magra,ao invés disso, procuramos figuras esbeltas, fortes e modeladas,com curvas femininas de aparência saudável. As nádegas são uma das partes do corpo que mais preocupam as mulheres.

Neste artigo, compartilhamos 9 dicas para aumentar as nádegas com inteligência, aproveitando o tempo e esforçopara obter uma bunda firme e arredondada.

1. Dê os seus passos e estabeleça um objetivo para si mesmo

O primeiro passo para atingir qualquer objetivo é sempre a motivação. Quando pretendemos melhorar uma parte do nosso corpo, vendo os resultados, obteremos a nossa recompensa, o que nos ajuda a continuar no mesmo caminho.

Neste caso, antes de começar,temos que medir as nádegas ao nível da pélvis.Nós também podemos tirar fotos de diferentes ângulos.

Tomaremos uma folha na qual escreveremos nossas medidas atuais e as que queremos alcançar no período de, por exemplo, 6 meses.Desta forma, podemos acompanhar a evolução do nosso trabalho. What 2. Qual é a sua constituição?

Há pessoas privilegiadas por sua estrutura genética e que têm uma tendência natural a ter uma boa forma das nádegas. Assim que eles começarem a trabalhar, será possível ver grandes melhorias em pouco tempo.

No entanto, se você não tiver a mesma sorte, ainda poderá melhorar a aparência de suas nádegas, tornando-as mais firmes e arredondadas, embora isso provavelmente leve mais tempo.

Se seguirmos todos os conselhos propostos abaixo, é possível descobrir que nem tudo depende da nossa herança genética. T Tensões musculares e contraturas, fatores hormonais, alimentação, etc. também entram em jogo.

3. Exercícios de nádegas e pernasExistem muitos tipos de exercícios que podemos fazer para aumentar as nádegas. No entanto, para fazer isso de maneira inteligente, teremos que levar em consideração o seguinte conselho:A maioria dos exercícios para as nádegas nos ajuda a tonificá-los.

Para adquirir volume, no entanto, será necessário realizá-los com pesos.

O peso é sempre adicionado gradualmente para não se machucar.

  • Ao realizarmos os exercícios, teremos o cuidado de não forçar muitas outras partes do corpo, como os joelhos ou a coluna lombar.O músculo precisa descansar para crescer, então com três sessões semanais será o suficiente.
  • Nós teremos que realizar exercícios diferentes para fazer os diferentes músculos que fazem parte do trabalho das nádegas, assim como o femoral.
  • É essencial beber água durante o exercício.
  • É essencial respirar bem durante cada apresentação,
  • respirando o ar em momentos de relaxamento e enviando-o durante o esforço.4. Alimentos ricos em proteínasSe queremos adquirir massa muscular, precisamos garantir uma boa quantidade de proteína todos os dias.
  • No entanto, não devemos exagerar no consumo de carne, mas podemos,
  • optar por peixes e ovos, bem como por proteínas de origem vegetal.Hoje nós vendemos muitos tipos de proteína em pó vegan, processados ​​com ervilhas, sementes de cânhamo, aveia, arroz, etc.
Tomar uma porção de proteína meia hora antes do exercício é muito eficaz.

5. Alimentos ricos em gorduras saudáveis ​​

As gorduras também são essenciais para aumentar as nádegas e não devemos ter medo de ganhar peso, desde que sejam escolhidas gorduras saudáveis.Abaixo listamos algumas das mais positivas por gorduras para o nosso corpo,

que nos ajudará a adquirir volume onde queremos: olive Azeite extra virgem. Coconut Óleo de coco extra virgem.

Abacate.

Frutas secas, especialmente nozes de macadâmia.

sementes.

Clara de ovo.Ghee ou manteiga clarificada.6. Alongamento

  • Antes e depois de cada treinamento, você deve
  • Estique corretamente em todos os músculos com os quais trabalhamos.
  • Devemos fazê-lo não só para não ferir, mas também para aumentar o volume das nádegas.
  • 7. Suplementos efetivos
  • Alguns suplementos podem nos ajudar a adquirir volume nas nádegas com mais facilidade:
  • Creatina.
  • Spirulina.
Óleo de coco.

Diindolilmetano (DIM).Magnésio

8. Atenção à postura e tensões

Algumas pessoas com nádegas muito lisas devem verificar se há excesso de tensão nessa área. Vamos confirmar se, depois de massageados, sentimos dor.

Devemos sempre ter o cuidado de adotar uma boa postura tanto em pé quanto sentado.

  • 9. Cremes específicos
  • Finalmente, existem alguns cremes específicos que podem nos ajudar a aumentar as nádegas.
  • No entanto, devemos escolher cremes de qualidade elaborados e processados ​​com ingredientes naturais
  • tais como fitoestrogênios e óleos vegetais.
  • Para que os cremes sejam eficazes, teremos que ser constantes e aplicá-los pelo menos uma vez por dia.
Graças a todas essas dicas, o resultado será espetacular em algumas semanas.

Imagem em destaque cedida © wikiHow.com

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