Rotinas abdominais para achatar a barriga

Não importa a época do ano, mas especialmente quando está quente, queremos mostrar um corpo bonito e uma barriga lisa. Como você consegue isso? Com uma excelente rotina de exercícios. Os abdominais são os mais encorajadores, embora existam alternativas de treinamento adicionais. Saiba mais no artigo a seguir.

Você deve saber que os abdominais não só ajudam a queimar gordura, mas também servem para fortalecer e definir os músculos da barriga. Para perder quilos e centímetros, você também deve seguir uma dieta saudável. Desta forma, você obterá resultados mais duradouros e, acima de tudo, mais rápidos. Trabalhar as bandas musculares do abdômen e esculpir o "tabuleiro de xadrez" tão fascinante em homens e mulheres.

É importante que você alterne e varie os exercícios para que seu corpo nem sempre se acostume com a mesma rotina. Existem centenas de opções para mover o corpo e reduzir a gordura dos músculos abdominais altos, médios, baixos, lombares e oblíquos.

Rotina para achatar a barriga n ° 1

Esta série é usada para trabalhar todas as zonas e consiste nos seguintes exercícios.

  • Sente-se com as costas retas e puxe o peito para fora. Apoie o corpo com as mãos para trás e levante as pernas dobrando os joelhos até o abdômen ou peito. Flexione e estique as pernas alternadamente para que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo e vice-versa.
  • Deite-se de costas e coloque as mãos sob as nádegas. Levante e abaixe suas pernas enquanto as mantém planas. Quando você abaixá-los, puxe o abdômen.
  • Na mesma posição do exercício anterior, estenda as pernas para cima e deixe-as cair para os lados sem tocar o chão. Fez três séries de quinze repetições cada.
  • Deite-se e coloque as mãos nas laterais da cabeça, levantando um pouco as costas. As pernas devem estar tão imóveis quanto possível, de modo que a força venha da região lombar.
  • Para tornar sua vida mais magra, levante-se e pegue uma vassoura ou barra, trazendo-a para trás da cabeça e segurando-a nas pontas. Puxe o abdômen e incline o tronco para a direita e, em seguida, retorne à posição inicial. Faça quatro séries de vinte repetições antes de passar para o lado direito.

Rotinas para achatar o estômago n ° 2

Outra série de exercícios mais interessantes que permite que você tenha abdominais perfeitos e um estômago mais plano é o seguinte.

  • Faça alguns abdominais "tradicionais", ou seja, deite-se de bruços, dobre as pernas ao meio e coloque as solas dos pés no chão. Levante e abaixe a parte superior do corpo, ajudando com as mãos atrás da nuca. Faça quatro séries de cinquenta repetições.
  • Use uma barra fixa para trabalhar a parte inferior do abdômen. Segure com as duas mãos e permita que o corpo permaneça suspenso na posição vertical. Levante as pernas e dobre os joelhos até tocar o peito. Este exercício requer mais esforço do que outros, mas é realmente muito eficaz. Quatro conjuntos de dez repetições são suficientes para uma sessão.
  • Deite-se de um lado para trabalhar os abdominais oblíquos. Coloque o corpo no antebraço e no lado do pé. Levante a pélvis e mantenha a posição por um minuto, com firmeza e sem abaixar. Faça quatro séries de dez repetições e mude de lado.
  • Deite-se de bruços para trabalhar a parte inferior das costas. Tente levantar as costas o máximo que puder. Você pode usar um banco para que o tronco permaneça suspenso no ar e torne o exercício mais eficaz. Fez três séries de quinze repetições.
  • Finalmente, apresentamos um exercício que consiste em abdominais estáticos. Você tem que suportar o peso do corpo com os antebraços e os dedos, sendo o mais firme possível. Puxe muito o abdômen e mantenha a posição por pelo menos um minuto.

Rotina para achatar o abdômen n ° 3
  • O primeiro desses exercícios para esculpir os abdominais é o cacho. Deite-se em um banco com as pernas pendendo de seus joelhos para baixo. Coloque os dois braços atrás das orelhas. Contraia os músculos abdominais para levantar o tronco. Tome cuidado para não forçar as costas, mas para usar o estômago. Fez quatro séries de trinta repetições.
  • O segundo é chamado de onda inclinada. Você tem que inclinar o banco até que a cabeça esteja em contato com o chão. Cruze os braços ao nível do peito. Levante o tronco até 45 ° e desça sem deixar suas costas para o banco.
  • O terceiro exercício é chamado de curva inclinada com desaceleração. Sente-se em um banco com os braços cruzados sobre o peito, jogue o tronco para trás e alcance 45 °. Comece o movimento de subida para a frente até chegar à posição inicial. A parte de trás deve estar sempre reta.
  • O quarto exercício dessa rotina para perder peso na barriga é chamado de flexão das pernas no banco. Sente-se na borda do banco com as costas levemente inclinadas para trás. Incline-se em seus antebraços. Estique as pernas para frente e, em seguida, dobre os joelhos para aproximá-los do abdômen. Espalhe para retornar à posição anterior e faça três séries de quinze repetições.
  • O quinto exercício é chamado de levantar as pernas. Você tem que se deitar com as duas mãos nas extremidades do banco e levantar as pernas, sempre em linha reta. Ao tirá-los, tenha cuidado para não tocar no banco. É usado para abdominais inferiores.
  • O último exercício é chamado de lateral com haltere e serve para o trabalho dos abdominais oblíquos. Ao levantar-se, pegue um haltere com cada mão e solte os braços para os lados do corpo. Faça um movimento em direção aos quadris até que o guidão não toque no joelho. Volte para a posição inicial e repita para o outro lado.

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