Exercícios para emagrecer e tonificar as coxas

Com estes exercícios simples que você pode definir o topo de suas pernas e até mesmo dizer adeus a tão odiadocelulite .Se você for consistente, beber bastante água e seguir uma dieta adequada, suas coxas ficarão mais magras em vários centímetros e você verá resultados em pouco tempo.

Emagrecimento e tonificação das coxas

Se você tiver alguns quilos extras e quiser voltar à forma, não hesite em praticar esses exercícios maravilhosos. Você tem que manter em mente que qualquernível de atividade física deve ser acompanhado de uma dieta de baixa caloriae tomando muita água (dois litros por dia). A boa notícia é que, especialmente no verão, não será difícil para você aproveitar os benefícios de saladas, sucos de frutas ou smoothies.

É bom ativar o metabolismo e tonificar os músculos, especialmente nas áreas mais problemáticas, como as pernas e coxas.São as áreas do corpo preferidas pela gordura a se acumular e, para isso, perdem o tom.

Foi demonstrado que um corpo muscular queima mais energia do que um sem músculos, mesmo quando está em repouso. Isso se deve ao fato de que a massa muscular (em oposição à gordura) é um tecido energeticamente ativo. Se você quiser mostrar uma linha perfeita e sonhar curvas, trabalhe nos músculos de suas pernas - e comece a queimar calorias.Certamente você já tentou exercícios e dietas diferentes, mas pode não ficar satisfeito com seu corpo, especialmente com a parte inferior. É um problema comum em mulheres, mas você não precisa se desesperar ou jogar a toalha, porque existem maneiras de simplificar suas pernas graças a movimentos específicos. Talvez até hoje você não tenha tentado os exercícios certos para esse propósito.

exercícios para tonificar as coxas e agilizar

Esta série de exercícios deve ser realizada de 3 a 5 vezes por semana

, a fim de ver os resultados em nenhum momento. Você logo verá a diferença, já que suas pernas começarão a afinar, tonificar e ter menos celulite.Deixe-os levá-lo apenas 15 minutos, mas não se esqueça de adicionar aos exercícios também uma boa caminhadaa pé ou de bicicleta(também na bicicleta de exercício) 30 minutos.Agachamento

  • : é um dos melhores exercícios para tonificar coxas e pernas. O exercício básico começa em repouso, com as pernas um pouco separadas. Estique os braços para frente e flexione os joelhos. Empurre sua bunda para trás como se quisesse se sentar, até que suas coxas tenham formado uma linha paralela ao chão, sempre com os braços estendidos para a frente. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, levante-se novamente. Você precisa relacionar dez repetições seguidas e depois descansar por alguns minutos. Repita mais dez vezes até ter assimilado bem a técnica. Então, para não aborrecer você, você pode optar por alguma pequena variante. Por exemplo, fazê-lo com os pés mais separados (irá exercer mais pressão sobre as coxas), com as costas contra a parede, com uma bola entre a parte traseira ea parede, com uma vara (para agarrar com as duas mãos e passar por trás da cabeça, mais ou menos na altura do ombro), com pesos em ambas as mãos, etc.Lunges

  • : este exercício irá ajudá-lo a tonificar as coxas e ao mesmo tempo treinar suas nádegas. Requer um pouco de esforço, mas vale a pena porque dá excelentes resultados. A estocada base é realizada em pé, o peito para fora, olhando para a frente e com os ombros alinhados. Os braços descansam nas laterais do corpo. Dê um passo à frente com a perna direita e dobre os joelhos até o toque esquerdo ou toque o chão. Alterne uma investida por perna, até dez. Descanse por um minuto e depois faça mais dez. A variante de lunges pode ser alcançada segurando um peso em cada mão, um stick entre as duas mãos ou andando para a frente enquanto faz o exercício, em vez de ficar parado. Isso requer mais esforço, por isso deve ser feito somente depois de se acostumar com os lunges de base. Comece da mesma forma, mas em vez de voltar para as pernas e parar, dê um passo à frente com o outro pé, como se estivesse andando tentando se esquivar de alguma coisa.Perna levanta

  • : deite-se do lado direito sobre um tapete, uma toalha ou um tapete, coloque o cotovelo direito no chão e apoie a cabeça na altura da orelha. Levante a perna esquerda o mais alto possível em direção ao teto. Lentamente traga a perna de volta à sua posição inicial, de preferência sem tocar os joelhos. Faça dez repetições sem parar, descansar e fazer outras dez séries. Em seguida, ligue o lado esquerdo e repita o exercício com a perna direita. Uma variante do exercício pode ser colocar pesos nos tornozelos, ou levantar e abaixar as pernas fazendo pausas intermediárias.Extensões

  • : deite-se no tapete, no tapete ou na toalha e estique bem as pernas. Deixe os braços relaxados ao lado do corpo ou incline-se para a frente. Ajudar os músculos das nádegas a alongar e levantar as pernas para cima. Mantenha-os em linha reta por alguns segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Faça dois conjuntos de dez exercícios cada.Imagens cortesia de Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks e Kyriaki.

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