Exercícios para queimar gordura e tonificar os braços

Os braços são uma parte do corpo em que se acumulam grandes quantidades de gordura. É por isso que muitas pessoas estão procurando exercícios específicos para obter uma visão melhor. Neste artigo apresentamos algumas dicas e exercícios que ajudarão você a queimar gordura e tonificar seus braços; Eles são na maioria das vezes muito simples, então você pode facilmente colocá-los em prática em casa.

Flexões

As flexões são um dos melhores exercícios para tonificar os braços. Embora no início possam ser difíceis e cansativas, com o passar do tempo dão excelentes resultados. Além disso, ao fazer as flexões, você não exercitará os braços sozinho, mas também o peito, o abdômen e a parte superior das costas.

Fazer flexões é muito simples. Posicione-se de barriga para baixo, possivelmente em um colchão ou esteira dura, e levante o peso de todo o seu corpo até que os braços fiquem retos. As palmas das mãos devem estar firmes e abertas no chão, de modo que seja mais fácil empurrar com força. Com cada dobra, seu corpo deve chegar o mais baixo possível, tocando o chão.

Pesos e halteres

Este tipo de exercício é muito popular entre aqueles que querem tonificar os braços. Tal como no caso das flexões, esta é uma prática muito simples que não requer equipamento específico. No entanto, é importante calibrar a quantidade de peso que você deseja levantar bem, porque se você fizer muito esforço, poderá ferir seus músculos.

A melhor coisa, então, é começar com um peso leve que ajudará seus braços a se acostumar com os pesos e os halteres. Recomendamos que você procure orientação de um especialista. Para fazer isso, você deve ficar de pé com as pernas abertas na altura dos ombros e erguer os pesos em um ângulo de 90 graus com os cotovelos. Você tem que manter as costas retas e abaixar os pesos para os quadris de uma maneira lenta e controlada.

Alongamento do tríceps

Outro exercício que dá bons resultados é passar o tríceps. Além disso, é muito fácil de realizar. Simplesmente coloque-se ao lado de uma cadeira ou de um banco fixo no chão. Coloque os dedos sob a borda e faça um ângulo de 90 graus em relação ao chão com as pernas. Certifique-se de que as solas dos pés estejam firmes.

Depois disso, levante lentamente o corpo, para que as pernas se separem ligeiramente do chão. É muito importante que os braços estejam completamente estendidos. Em seguida, abaixe o corpo até que os braços fiquem levemente flexionados. Repita o procedimento várias vezes.

Levantar pesos acima da cabeça

Este tipo de exercício envolve levantar pesos ou halteres acima da cabeça. Claro que é fácil de fazer e dá excelentes resultados. É o suficiente para ter pesos ou halteres não muito pesados, cerca de um quilo e meio. Lembre-se de pegar bem os pesos, pois você terá que carregá-los sobre sua cabeça.
Fique de pé, com as pernas abertas ao nível do ombro. Levante os pesos ou os halteres com os braços esticados, fazendo com que eles toquem na sua cabeça. Em seguida, abaixe os pesos lentamente até ter substituído os braços ao lado do corpo.

Natação

Como você sabe, a natação é uma das atividades físicas que ajuda a exercitar diferentes partes do corpo, com excelentes resultados. Portanto, graças à natação, você também pode tonificar seus braços. Neste caso, no entanto, você precisará ter uma piscina ou estar perto de uma área de piscina.

A melhor coisa é nadar em estilos onde a força dos braços é usada. Embora, na realidade, isso seja sempre necessário para a natação, em alguns casos a sua importância é maior, por isso pode ajudar a tonificar os braços. Se você não sabe como fazer isso, recomendamos que peça ajuda a um instrutor.

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