Exercícios para tonificar os braços

Os braços são uma parte do corpo para que muitas pessoas dão pouca atenção,embora estes parecem ser essenciais para realizar nosso trabalho diário, porque podemos movê-los em várias direções. Suas articulações são bastante dinâmicas e nos permitem realizar movimentos complexos. Eles nos permitem mover os ombros, cotovelos e punhos com movimentos circulares. Da mesma forma, as mãos têm uma função muito importante para nossas vidas, desde o polegar nos permite agarrar objetos que realizam uma função de "pinça" juntar com o resto da mão.

Os músculos do braço e antebraço são relativamente fáceis de reforçar,é apenas uma questão de operação contínua acompanhado pelo uso de pesos, que irá facilitar o processo de reformação de fibrose do tecido muscular.

O fato de que eles não podem ir para o ginásio não deve ser uma desculpa para não ter seus braços como você deseja,como muitos exercícios para fortalecer os músculos pode ser feito em casa, sem qualquer dificuldade; o guidão pode ser substituído por objetos de peso relativo, entre 5 e 8 kg, o que será ideal para iniciar seu exercício diário. Obviamente, se você tiver a oportunidade de ir ao ginásio é uma coisa boa, porque os instrutores são especializados e irá mostrar-lhe os exercícios mais eficazes e irá verificar se você mantê-los adequadamente.

É extremamente importante adquirir uma posição em que as costas estejam direitas, de modo a reduzir o risco de lesões ósseas e musculares que possam ser perigosas para o correto exercício dos exercícios.

Os bíceps e tríceps

Nossos braços são compostos por um conjunto de músculos chamados bíceps e tríceps. Essas áreas musculares respondem facilmente às atividades a que são submetidas e podem ser muito maiores mesmo depois de fazer os exercícios pela primeira vez.

Exercício para bíceps

  • Você só precisa de uma cadeira de altura média para realizar o exercício, que é o movimento de cima para baixo dos braços, apoiando o peso com a mão; o cotovelo deve ser colocado em uma superfície estável, por exemplo, ele pode descansar em uma perna. Para alcançar o movimento correto, você tem que esticar e dobrar o braço totalmente, para que o trabalho muscular seja eficiente.
  • Para o exercício seguinte, você deve ficar de pé com os braços totalmente esticados nas laterais da cabeça. Prossiga fazendo um movimento para que os braços subam e as mãos se aproximem dos ombros. Esse movimento envolverá um aumento significativo na massa muscular, sendo a maneira mais eficaz de fortalecer essa área. Fless Push-ups são outro método eficaz para aumentar a resistência muscular dos braços, uma vez que se trabalha com o peso do corpo. Este exercício acostuma os músculos a serem leves e rápidos, e é ideal para atletas que precisam de mais potência acompanhados de uma boa técnica em seus movimentos.
  • exercícios

para o tríceps deve enfatizar a importância de flexões para os tríceps, porque eles servem para tonificar e volume para fazer este músculo que é fundamental para ter força de empurrar. Para este desportista, os jogadores de futebol têm triceps muito fortes e bem desenvolvidos.

  • O exercício que geralmente é chamado de elástico na academia é bastante simples de se fazer mesmo em casa, além de proporcionar muitos benefícios. Tudo o que você precisa fazer é pegar o peso ou o objeto que o substitui e levantá-lo com as duas mãos sobre a cabeça, mantendo os cotovelos voltados para trás, pois estes devem permanecer imóveis durante o exercício, os antebraços devem subir e descer enquanto sustentam o peso. Esta é uma atividade que, sem dúvida, melhorará a aparência de nossas armas e também fortalecerá sua força.
  • Outro movimento muito útil e amplamente utilizado para exercitar os braços e as costas é o exercício em que o peso é colocado em um banco apoiado nas mãos. Então você dobra os joelhos e se posiciona de modo que apenas a parte superior do corpo suporte o peso. Uma vez que a postura correta tenha sido adquirida, você precisará abaixar e levantar-se cuidadosamente para que a trajetória do movimento e a estimulação muscular estejam indicadas.
  • É importante equilibrar e controlar as calorias diárias ingeridas,

uma dieta saudável acompanhada de hidratação abundante sempre acelera o processo. Fatores decisivos, como falta de sono e estresse, devem ser evitados tanto quanto possível, já que a saúde física do corpo se deteriora a longo prazo.

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