Alimentos para fortalecer o cabelo

Quando se trata de cabelos saudáveis, não é só o que aplicamos no cabelo, mas também o que comemos.Como qualquer outra parte do nosso corpo, o cabelo forte depende de uma dieta equilibrada.No artigo a seguir, mostramos quais os alimentos que fortalecem seu cabelo. Dermat A dermatologista de Nova York, Cibeles Fishman, argumenta que levará mais tempo com a dieta para notar mudanças no cabelo em comparação com a pele; Por exemplo, mesmo uma semana com uma dieta pobre pode causar acne ou surtos de pele amarelada e seca dentro de alguns dias. No entanto, os efeitos de uma dieta drástica no cabelo podem levar meses para se manifestar.

Obviamente, o cabelo é mais afetado por outros fatores do que o que é comido. Fumar, desequilíbrios hormonais e não dormir o suficiente podem afetar a aparência do seu cabelo e como você se sente. Nenhum nutriente pode compensar isso.5 alimentos para fortalecer o seu cabelo

1. SalmãoAlém de serem ricos em proteínas e vitamina D (ambos necessários para cabelos fortes), os ácidos graxos ômega 3 encontrados neste saboroso peixe de água doce são os que realmente eles nos interessam.O corpo não pode produzir esses ácidos graxos graças ao crescimento do cabelo. Cerca de 3% do coração do cabelo é composto por esses ácidos graxos.

Além disso, o ômega 3 é encontrado nas membranas celulares do couro cabeludo e em óleos naturais que mantêm o couro cabeludo e o cabelo hidratados.

Alternativas: se o salmão não o excitar, can pode obter ácidos gordos essenciais também de peixe, como arenque, sardinha, truta e cavala, bem como de abacate

, sementes de abóbora e nozes.2. NozesContém uma quantidade significativa de ácidos graxos ômega 3. Além disso, eles são ricos em biotina e vitamina E, o que ajuda a proteger as células contra danos no DNA. Como o cabelo raramente consegue se proteger do sol, isso é particularmente importante. Defic A deficiência de biotina pode levar à perda de cabelo. As nozes também contêm cobre, o que ajuda a manter a cor natural do cabelo bonito e brilhante.

Alternativas: use óleo de noz como tempero para saladas ou para cozinhar.3. OstrasAs ostras são ricas em zinco, o que pode levar à perda de cabelo (incluindo cílios), além de um couro cabeludo seco e escamoso. Uma única porção (seis ostras) fornece mais de 5 vezes a quantidade diária recomendada de zinco.

Você pode obter um pouco de zinco através de cereais fortificados e pão de trigo integral, mas as ostras também têm um bom nível de proteína.

O cabelo é composto por cerca de 97% de proteínas. Sem proteína suficiente, o corpo não pode substituir o cabelo que naturalmente cai todos os dias e pode ficar seco, quebradiço e fraco.Alternativa: obter zinco de nozes, carne e ovos.

4. Batata-doce

Batata-doce é uma grande fonte do antioxidante beta-caroteno que o corpo transforma em vitamina A.

Nenhuma das células do corpo pode funcionar sem ingestão suficiente de vitamina A.Além disso, ajuda a proteger e produzir óleos que mantêm o couro cabeludo saudável.Alternativas: cenoura, melão, manga, abóbora e damasco são excelentes fontes de beta-caroteno.

5. Ovos

Grande fonte de proteína, os ovos contêm quatro minerais essenciais: zinco, selênio, enxofre e ferro. O ferro é particularmente importante, pois ajuda as células a transportar oxigênio para os folículos pilosos, e muito pouco ferro (anemia) é uma das principais causas de perda de cabelo, particularmente entre as mulheres..

Alternativas: você pode aumentar suas reservas de ferro com fontes animais, como frango, peixe, carne de porco e carne bovina.

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