Comida para uma pele saudável

Você pode usar cremes e seguir os tratamentos mais caros do mundo. Para ter uma pele saudável, no entanto, a dieta é essencial. Neste artigo vamos dizer-lhe quais os alimentos que você não pode perder de sua dieta diária para ser bonito fora e se sentir bem por dentro.

Quais os alimentos que são úteis para uma pele saudável?

Uma boa nutrição é fundamental para a nossa saúde.Não só em relação à prevenção ou tratamento de doenças, mas também em termos de estética e beleza. A pele precisa de diferentes nutrientes para produzir colágeno e exercer sua ação protetora.

Com uma dieta saudável e equilibrada, você terá uma pele mais jovem e radiante.Obviamente, você precisará adicionar exercícios físicos e alguns tratamentos periódicos, como esfoliação e limpeza profunda da pele.

1. Chocolate

Para algumas pessoas esta deliciosa sobremesa é "proibida" porque está em dieta ou porque acha que é ruim para a saúde. Mas temos que esclarecer uma questão: tudo depende do teor de gordura e leite contido em cada receita. Por essa razão, recomendamos consumir chocolate amargo(com maior porcentagem de cacau).Contém flavonóides,

antioxidantes e ácidos graxos benéficos que permitem hidratar a pele, obter maior elasticidade e nutri-la profundamente.Além disso, seus componentes retardam o envelhecimento precoce e protegem a pele contra a ação dos raios ultravioletas.2. Azeite

É um dos óleos mais benéficos que existem e a boa notícia é que está presente na "dieta mediterrânica", por isso é muito fácil de encontrar.

Faça uma boa dose de ácidos graxos ômega 3 e 6 e vitaminasK e E. Esses nutrientes agem como antioxidantes, eliminando toxinas no corpo e tornando a pele mais bonita.Aconselhamo-lo a comê-lo cru, temperar saladas e outros pratos.

Escolha sempre azeite extra-virgem, pois contém mais polifenóis, que combatem a oxidação celular.3. Brócolis

Na realidade,

toda a família das crucíferas nos ajuda a ter uma pele mais saudável.Isso se deve à quantidade de antioxidantes e vitaminas que eles contêm. No caso do brócolis, seu alto teor de vitamina C permite uma maior produção de colágeno e torna a pele mais flexível.Além disso,

possuem vitamina E, que protege as membranas celulares da radiação UV.Eles podem ser consumidos de diferentes maneiras, como em saladas, tortas, cremes, sauté, etc.4. Peixe azul

Salmão, atum, sardinha e arenque se destacam deste grupo. Todos

são uma grande fonte de ácidos graxosOmega 3, um ingrediente nutricional essencial para reparar células danificadas da pele.Também proporciona elasticidade e flexibilidade e, ao mesmo tempo, reduz as rugas.5. Frutos secos

Se você deseja exibir uma pele saudável, sem defeitos e suave, nada melhor do que frutas secas, como amêndoas, avelãs e nozes. Eles contêm uma boa quantidade de vitamina E, que neutraliza a ação nociva dos radicais livres (responsáveis ​​por tornar nossa pele opaca).

No caso das amêndoas, em particular, devemos enfatizar quenos trazem vitaminas A, E e F, que reduzem o envelhecimento prematuro.

Além disso, eles contêm ácido fólico, ideal para a pele oleosa e propenso ao desenvolvimento da acne. E isso não é tudo: o zinco reduz a degeneração das fibras elásticas e aumenta a retenção de água, evitando a desidratação celular.6. CenourasUma das principais características deste popular vegetal de laranja é que contém uma boa dose de beta-carotenos. Este antioxidante é então transformado em vitamina A no corpo e promove a reparação dos tecidos e a proteção das células em contato com o sol.

7. Pimentão vermelho

Assim como as cenouras, os pimentões têm muitos beta-carotenos (pois são vermelhos). Além disso, eles trazem vitaminas B6 e C, que promovem o fluxo sanguíneo para a pele.Eles impedem o aparecimento de rugas e acne e atuam como grandes antioxidantes.

Eles são ideais para uma pele saudável, suave e jovem. Outro vegetal com propriedades semelhantes é o tomate.

8. FrutasA maioria das frutas é excelente para a pele.Isso se deve ao fato de fornecer grandes quantidades de água, fibras e fitoquímicos que permitem manter a hidratação e, ao mesmo tempo, eliminar as toxinas. Entre os mais recomendados estão a maçã, a pera, a melancia e o melão. A melhor coisa sobre todos eles é que eles não produzem quase calorias, satisfazem seu apetite e saciam sua sede.

Portanto, eles não podem estar faltando em sua dieta. Além disso, aconselhamos a consumir mais frutas cítricas, como limão (especialmente o jejum), pois permite que você se livre de resíduos que entopem os poros e nos ajuda a exibir uma pele radiante.

9. Grãos integrais e sementesPara ter uma pele saudável, precisamos de uma boa dose de selênio. Este mineral está presente em grãos integrais, ou seja, em farinhas não processadas.

Selênio protege a pele da poluição ambiental e da luz solar.Também promove a elasticidade e flexibilidade da pele.Quanto às sementes, melhor se forem de abóbora, pois trazem beta-carotenos e zinco.

Ambos os nutrientes protegem as membranas celulares e aumentam a produção de colágeno.

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