Como endurecimento e moldar o

nádegas Beleza Entre os exercícios que mais afetam as mulheres há aqueles que procuram melhorar a aparência das nádegas, tonificação e dando-lhes uma forma agradável e um bom volume.

Neste artigo vamos dar-lhe algumas dicas e exercícios para conseguir nádegas perfeitas: firmes, redondas, fortes e sem celulite.

As nádegas podem sofrer contraturas

Quando nossos nádegas e nós não gostamos, por exemplo, quer melhorar a sua forma, tornando-o mais redondo, ele pode primeiro ser necessária a realização de uma massagem para eliminar contraturas. Pode surpreendê-lo, mas também as nádegas às vezes sofrem de contraturas, já que o estresse e as tensões emocionais podem afetar essa parte do corpo.Para relaxar, deite-se de lado e massageie profundamente a área central das nádegas até sentir a pressão perto dos ossos (ísquio). Se você notar o desconforto ou dor, fazê-lo da maneira mais delicada, mas você insiste, uma vez que a dor é uma confirmação da presença de contraturas. Faça a massagem por cinco minutos em cada nádega antes de iniciar os exercícios de tonificação.exercícios de tonificação realizar estes exercícios todos os dias, dedicando cinco minutos para cada um:

1. Squat: Separe seus pés para que eles são a mesma altura dos quadris e dobrar os joelhos como se estivesse a sentar-se, certificando-se de manter sempre suas costas retas e certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Ao fazer este exercício, estenda os braços para dentro de si. Em seguida, levante o corpo lentamente e relaxe os braços.

2. Four-legged
: Coloque de quatro no chão, de preferência em uma esteira ou em algo macio para evitar dores nos joelhos. Posicione-se com as costas retas na horizontal, o abdômen rígido e os braços esticados. Outra opção é colocar os cotovelos no chão, caso seus braços ou costas o machuquem. Levante uma perna para trás, mantendo-a reta e levante-a e abaixe-a sem tocar o chão. Em seguida, repita o exercício com a outra perna. 3. A ponte: Deite-se de bruços, com as pernas abertas e dobradas à mesma distância dos quadris e com os braços estendidos ao longo do corpo. Lentamente levante o corpo do chão, apertando os músculos do abdômen e as nádegas com força para não se machucar; Chegue o mais alto que puder e, em seguida, continue o exercício descendo lentamente, até que deite novamente as costas no chão. 4. Standing
: Outra ótima maneira de tonificar os glúteos é usar os momentos em que estão esperando para caminhadas, até mesmo na rua, segurando e soltando uma nádega de cada vez. Você pode fazer este exercício no elevador, nas luzes, no final do supermercado, etc.
Uma ventosa para dar firmezaHá uma técnica muito simples que podemos realizar sozinhos e com muito pouco esforço. Isto irá ajudá-lo a melhorar a consistência da pele das nádegas, a eliminar a celulite e a dar à área uma maior firmeza.
Esta técnica também é conhecido como escavação de

e para alcançá-lo você simplesmente precisa de uma ventosa que você pode encontrar facilmente em uma loja de produtos de medicina oriental, acupuntura, etc. Você também vai precisar de um óleo de massagem (amêndoa, azeitona, gergelim) ou um creme hidratante bastante gordo. Aplique o óleo em uma das nádegas e, com a ventosa, faça uma leve sucção e massageie a área de forma circular por pelo menos cinco minutos. Em seguida, repita na outra nádega.

É possível que a área continua a ser um pouco vermelho', mas se você fizer isso todos os dias você vai notar que a textura e tom de pele das nádegas melhora. Esfoliação e hidrataçãoAlém de trabalhar os músculos que você também deve tomar cuidado com a pele das nádegas, se você quiser ter uma visão maravilhosa. Para fazer isso, esfolie a área aproximadamente uma vez a cada 10 dias.Você pode usar sal marinho diretamente no chuveiro, massageando por um minuto. Depois lave com água fria, o que irá ajudá-lo a dar mais tom à área. Após a secagem, hidrate bem a pele com um hidratante à base de ingredientes naturais ou simplesmente com óleo de coco.Imagens cortesia de Veganbakingnet

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