Como firmar e tonificar mama Beleza

mama Aárea de mama pode perder a firmeza, por muitas razões, tais como o aleitamento materno, idade ou perda peso.Isso se deve principalmente ao fato de que os músculos da mama que a sustentam perdem sua solidez. No entanto, existem exercícios muito simples que ajudarão você a resolver esse problema.

Antes de iniciar qualquer treinamento, lembre-se de aquecere comece com os exercícios mais simples que não exigem muito esforço. O treinamento deve então aumentar gradualmente em termos de intensidade e duração dos exercícios.

Os exercícios realizados devem ser realizados com freqüência e em umaritmo bastante constante: lembre-se de fazê-lo pelo menos três vezes por semana, a fim de tonificar e firmar a área do peito.

Exercícios para firmar a mama

Exercício n. 1) Deite-se no chão, com as costas apoiadas e os pés fixos no chão. Cerrando o abdômen, pegue um peso com cada mão e segure os braços na frente do peito, formando um ângulo de 90 graus. Comece esticando os braços para cima e tentando manter os cotovelos flexionados, depois abaixe os braços devagar. Você pode fazer de 15 a 20 repetições.

Outro exercício que você pode fazê-lo no chão, mantendo a mesma posição do ano anterior e com um peso em cada mão, coloque as mãos em frente ao outro, até o peito e depois, lentamente, esticar os braços para o laterais, tendo o cuidado de mantê-los na altura do ombro. Então, levante-os bem devagar, fazendo 20 repetições.

Exercício n. 2

Una as palmas das mãos, posicionando os pulsos na frente do queixo; neste ponto, tente bater as palmas umas nas outras sem separar os dedos. A respiração deve ser lenta e profunda. Faça 20 repetições.

Exercício n. 3

Estenda os braços e colocá-los na frente de você fechar o punho de uma das mãos e descansando a outra parte superior aberta do primeiro. Faça uma forte pressão como se você quisesse empurrar sua mão para o outro lado. Repita o exercício 10-15 vezes para cada braço. Lembre-se

Os exercícios são recomendados para obter um tonificados seios firmes são muito fáceis de fazer e bastante eficaz se você fizer isso regularmente, você verá resultados em nenhum momento.
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