Como ter braços e pernas duros

Seus braços e pernas são as partes do corpo que tendem a flácidas devido a mudanças contínuas de peso.

Após uma mudança súbita de peso, a pele deve esticar para formar a quantidade de gordura armazenada; quando esse ganho de peso desaparece, a pele pode ficar um pouco flácida e precisaremos de muito esforço da nossa parte para recuperá-la como antes.Este é um problema primariamente estético, mas felizmente existem muitas maneiras de lidar com ele e voltar a ter aquela pele firme que tanto perdemos.

Por que é tão difícil ter uma pele firme?

Ter a pele firme em qualquer área do corpo não é nada fácil, porque, uma vez passada, exigirá trabalho constante para recuperá-la ao seu estado original.

Colágeno e elastina são os elementos que tornam a pele firme e elástica

e, portanto, têm um papel fundamental para a saúde da pele. Quando ambas as substâncias não são produzidas em quantidades adequadas, notamos imediatamente com o aparecimento de rugas precoces e pele flácida.Normalmente, essas substâncias são consumidas com o tempo, o que faz parte do processo de envelhecimento de todas as pessoas. No entanto, isso não deve acontecer quando você ainda é jovem.

Por outro lado, perdendo peso em pouco tempo e sem fazer os exercícios adequados, a pele não tem tempo suficiente para recuperar seu estado original e, portanto, é mais difícil que isso aconteça.

É possível exercitar braços e pernas sem sair de casa?

Há quem acredite que para tonificar o corpo e, em particular, os braços e as pernas, é essencial ir ao ginásio todos os dias.

Se você tem a chance de se inscrever na academia nada contra isso, mas não é uma exigência, na verdade

há muitos exercícios práticos que você pode fazer em casa para conseguir seu objetivo.Braços

Para fazer os músculos dos braços trabalharem e fazer com que fiquem firmes, um dos melhores exercícios é o levantamento de peso.

Levante-se, com um corpo bem ereto e braços de cada lado sustentando um peso.Flexione um braço para levantar o peso, mas sem separá-lo do tronco do corpo.

  • Repita o mesmo movimento com o outro braço e faça 15 repetições para cada membro, alternando primeiro e depois o outro.
  • Lembre-se de fazer movimentos lentos e controlados para evitar ferimentos.
  • Faça 3 sets para cada braço, fazendo um intervalo entre os sets.
  • Pernas
  • Os músculos da perna geralmente funcionam mais facilmente que os braços, mas neste caso é necessário muito esforço e paciência.

Para começar, tente fazer uma longa caminhada diária de 30 a 40 minutos ou, se preferir, pode fazer um passeio de bicicleta ou usar uma bicicleta ergométrica.

Deite-se do seu lado direito em um tapete ou esteira.Flexione as pernas de maneira a se colocar como se estivesse sentado, mas ao seu lado.

Comece a levantar a perna sem espalhá-la, sempre inclinado em ângulo reto e sem levar o calcanhar para a nádega.

  • Execute 3 séries de 10 repetições e realize o exercício com a outra perna.
  • Como combater a pele flácida com dieta
  • Ao adotar uma dieta que nos permite perder peso rapidamente, vamos notar que quanto mais você perder gordura, mais seu corpo fica flácido. Squ Dietas desequilibradas ou muito drásticas pioram este problema, porque aceleram a redução da elastina e do colágeno, o que deve diminuir apenas com o avançar da idade.
  • Para evitar isso,
podemos melhorar nossa dieta introduzindo algumas mudanças importantes

como, por exemplo, a inclusão de uma quantidade maior de proteínas, vitamina C e água.

Alimentos ricos em proteínas:Meat

sojalácteospeixes ovos

  • Lentilhas
  • frutas secas Foods
  • ricos em vitamina C:
  • Citrus
  • Frutas Tropicais
  • Salsa
  • Pimentas

couves de Bruxelas

  • Broccoli
  • Finalmente,
  • não podemos esquecer o 'importância de uma boa hidratação da pele, um desidratado fato
  • pele perde tom e tornar-se menos resistente.
  • Uma boa ajuda para optimizar resultados
  • é a utilização de alguns hidratante que inclui compostos de endurecimento.
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