Como adormecer em menos de 1 minuto

Quando sofremos de stress,adormecer pode tornar-se um pesadelo. É nesse momento que todos os nossos problemas tomam conta de nossa cabeça completamente, sem poder nos defender. É como se nossa mente trabalhasse sozinha e agisse contra nós.

O aparecimento desses pensamentos negativos ou preocupaçõesatrasa nosso sono, o que pode causar insônia mais ou menos grave.Se este for o seu caso, aconselhamos que aprenda o seguinte método pelo qual você poderá adormecer em menos de um minuto.

Adormecer em menos de um minuto usando o método 4-7-8

Este método, criado pelo professor de Harvard Adrew Weill, é muito simples:

Começar inspirando com o nariz por 4 segundos.

  • Então, segure o ar por 7 segundos.
  • Finalmente, libere o ar lentamente: a expiração deve durar 8 segundos.
  • Repita esta respiração várias vezes e você verá como é eficaz. No dia seguinte, você não se lembrará de quando tiver retomado a respiração normalmente, mas asseguramos que você adormecerá em menos de um minuto.

Por que esse método é tão eficaz?

A chave está nos 7 segundos durante os quais ela prende a respiração

.A razão pela qual essa fase é tão importante é que prender a respiração diminui a frequência cardíaca, o que ajuda a reduzir a ansiedade.

Desta forma, as preocupações deixarão de assediá-lo: o relaxamento fechará as portas para as ideias negativas e, assim, simplesmente, não o deixará entrar. Agora você é o único a comandar.

Os resultados também são anotados na qualidade do sono

, pois quando temos um ritmo cardíaco lento, nosso corpo oxigena-se da maneira certa e isso é essencial para obter o repouso desejado.Por outro lado, a respiração de pessoas nervosas tem deficiências. O ritmo é acelerado e irregular e, consequentemente, o ar que chega ao nosso corpo não é da melhor qualidade.

Isso desencadeia a sensação típica de se levantar ainda mais cansado do que quando você foi dormir.

Assim, adormecer em menos de um minuto com o método 4-7-8 will livrará você da insônia, mas também garantirá um descanso de qualidade since, já que seus órgãos e músculos estarão perfeitamente oxigenados.

Os benefícios de adormecer em menos de 1 minuto Av 1. Você terá uma aparência melhorSua pele agradecerá pelo bom descanso. Durante um sono profundo, nosso sistema hormonal ativa, rejuvenescendo e fortalecendo nossas células.Para que estas substâncias funcionem melhor, o resto do corpo deve estar no modo de suspensão. Apesar disso, se demorarmos muito para adormecer e, portanto, mantermos os níveis de alerta ativos durante o descanso, esse processo é interrompido.

2. Coma menos

Descanse bem reduz os níveis de estresse mesmo durante o dia, o que significa que adormecer em menos de um minuto ajuda a eliminar, pelo menos em parte, os efeitos do estresse quando acordado.

A ansiedade nos leva a comer mais do que deveríamos: o prazer momentâneo que experimentamos quando provamos um prato que gostamos age como um inibidor momentâneo do estresse, mas nos faz tomar aqueles chiletti extras que causam tantos problemas.3. Você aprenderá mais e melhor

Uma das funções mais básicas do nosso cérebro é aprender. Usamos isso o tempo todo: quando ouvimos as notícias indo para o trabalho, quando percebemos um novo gesto de um amigo nosso, quando lemos um livro, etc.

Por esta razão, incrivel este músculo incrível precisa de um descanso diário de 8 horas.

Se você dorme menos ou se você luta para dormir, o cérebro é forçado a trabalhar mais do que deveria, o que significa que seu desempenho vai piorar progressivamente, com falta de concentração, dificuldade em conectar idéias ...

4. Adormecer em menos de 1 minuto melhora a auto-estimaAlém de ser mais bonito, um sono melhor também garante mais energia para começar o dia. Isso garante uma atitude mais positiva em relação ao que você terá que enfrentar, especialmente quando for capaz de resolver uma dificuldade.

Como você estará mais desperto e terá maior capacidade de aprender, sua capacidade de resolver problemas também será aprimorada, o que será útil para resolver conflitos.

Depois de atingir esse objetivo, você ficará satisfeito consigo mesmo e seus níveis de auto-estima aumentarão.

Se você sofre de insônia, recomendamos que você use o método 4-7-8, pois ele não apenas ajudará você a se livrar daquilo que o preocupa, mas também será o mestre do seu despertar e estará mais disposto a atingir as metas que você mesmo estabeleceu.e até pôr fim a tudo o que o priva do seu sono.

Que tal tentar?

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