Proteja os olhos da degeneração macular com 7 alimentos

A degeneração macular é uma das doenças oculares que podem reduzir drasticamente a qualidade de vida.

Consiste na deterioração da mácula, ou seja, uma pequena porção da retina localizada na parte posterior do olho e de cor mais escura.

O principal sintoma é riduzione uma redução na visão central,necessário distinguir os detalhes de um objeto.As pessoas com maculopatia têm dificuldade em ler, concentrar e até mesmo reconhecer de perto os rostos das pessoas. Infelizmente, é

uma doença degenerativae, em alguns casos, pode levar à cegueira total. Por esse motivo, é de extrema importância adotar práticas saudáveis ​​que ajudem a cuidar da saúde visual, reduzindo o risco de desenvolver essa doença.Os 7 alimentos que recomendamos hoje contêm nutrientes e propriedades benéficas para os olhos.

Não hesite em trazê-los para a mesa!

Alimentos para combater a degeneração macular

1. Ovos

O consumo regular de ovos é um hábito alimentar que pode ajudar a manter uma visão saudável.

O ovo é uma fonte de aminoácidos de alta qualidade,

além de conter uma boa dose de luteína e zeaxantina

, duas substâncias que podem proteger os olhos do efeito do envelhecimento.Para este efeito, é aconselhável consumir a gema também, pois é a parte onde estas substâncias preciosas se concentram mais.Ao mesmo tempo, não exagere, pois a gema contém também uma boa quantidade de gordura.

  • 2. Sementes de abóbora
  • Sementes de abóbora contêm zinco e ácidos graxos essenciais essenciais para a prevenção de doenças oculares.

Você pode usá-los para enriquecer seus pratos ou consumi-los sozinho. Reduza o risco de degeneração macular e envelhecimento prematuro.

Adicione-os a saladas, saladas de frutas ou smoothies.

Você pode consumi-los todos os dias, sem medo de engordar: eles contêm poucas calorias. 3.

  • peixe
  • azul Todas as variedades de peixe azul contêm níveis elevados de ácidos gordos ómega-3 e os compostos antioxidantes: uma vez absorvido, reduzir a inflamação e envelhecimento prematuro das células.

Estes nutrientes

eliminam o excesso de colesterol

, melhoram a circulação e a pressão sanguínea.O consumo regular de peixe azul protege a saúde dos olhos em geral, especialmente quando há histórico familiar de distúrbios oculares.Para obter este efeito, consuma 2 ou 3 porções por semana.

4. Frutos do mar

O marisco também está incluído na lista de alimentos que ajudam a proteger os olhos e a prevenir a deterioração da retina e da mácula.

Contém zinco, um dos sais minerais essenciais que exercem um papel protetor contra as membranas de revestimento ocular. Eles também fornecem aminoácidos e ácidos graxos essenciais que contribuem para a regeneração dos tecidos.

Adicione-os aos seus pratos de vez em quando.

5. Chá verdeO chá verde tornou-se uma das bebidas mais populares em virtude das suas propriedades: estimula a perda de peso e regula os níveis de colesterol.

Fornece uma alta ingestão de compostos antioxidantes, moléculas que inibem os danos dos radicais livres e toxinas.

As substâncias contidas no chá verde estimular a regeneração de células e, mantendo o equilíbrio nos processos inflamatórios, reduzir o risco de condições de desenvolvimento, tais como a degeneração macular.

Beber uma xícara de chá verde pelo menos três vezes por semana.

6. Tomates tomate contém níveis elevados de licopeno, um antioxidante que pode combater doenças degenerativas.O licopeno, em combinação com beta-caroteno e sais minerais,

cria uma barreira protetora contra os radicais livres e raios UV.

Consumindo tomates regularmente, protegemos nossos olhos reduzindo o risco de desenvolver defeitos visuais relacionados à idade.

Coma principalmente tomates crus, saladas ou smoothies.

Prepare um copo de suco de tomate e beba com o estômago vazio três vezes por semana.

7. EspinafreEspinafre e outros vegetais de folhas verdes são ricos em substâncias como ácido fólico, vitamina A e zinco, todos necessários para prevenir doenças oculares.

Esses nutrientes, em particular, retardam a progressão da degeneração macular

  • e proporcionam boa proteção contra o estresse oxidativo.
  • Suas propriedades também são ideais para manter as inflamações e distúrbios associados sob controle.

Adicione o espinafre aos seus pratos, como acompanhamento, salada crua, smoothies, sopas ou recheadas.

Esses 7 alimentos já fazem parte de sua dieta regular? Caso contrário, nunca perca uma parte durante a semana.

Lembre-se de que, além de cuidar dos olhos,ao comer esses alimentos, ajude a proteger sua saúde em geral.

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