Elimine a gordura das costas com estes exercícios simples

Quando queremos eliminar gordura em certas áreas do corpo, é quase sempre o abdómen, pernas, nádegas e braços, sendo estas as partes do nosso corpo onde a gordura é mais visível. No entanto, uma área que muitos ignoram e da qual é difícil remover gordura é a parte de trás.

Apenas na parte inferior do sutiã, é possível notar uma área de gordura que faz com que nossas protuberâncias salientes e visíveis fiquem realmente feias. Felizmente, como para as outras áreas do nosso corpo, até neste o gordo pode eliminar-se para recuperar a sua beleza e poder usar roupas apertadas novamente.

Se você está pronto para começar a lutar contra a gordura nas costas, não perca estes excelentes exercícios. Lembre-se que você terá que colocá-los em prática todos os dias para obter bons resultados em pouco tempo.

Dobras

As flexões são um dos exercícios mais comuns para desenvolver babadores. Eles são excelentes para tonificar os braços, além de ajudar a eliminar a gordura nas costas. O mais importante é colocá-los em prática corretamente, ou seja, manter uma linha reta da cabeça até os calcanhares.

Prancha lateral

Abra o tapete de fitness e coloque-o no chão. Em seguida, apóie-se no antebraço esquerdo para que o cotovelo fique bem sob o ombro. Quando você tiver assumido a posição correta, levante os quadris do chão, contraia os músculos abdominais e mantenha o corpo em linha reta. Tente manter a posição por 30 ou 45 segundos de cada lado e, em seguida, faça uma pausa.

Bola de exercícios

Deite-se de barriga para cima em uma bola de exercícios, para que seu peito pareça bem no meio dela. Mantenha os dedos da mão voltados para o chão e os pés bem juntos. Deixe seus braços permanecerem livres para a frente e tente manter o equilíbrio. Neste ponto, levante lentamente os braços para criar um "Y" com o corpo e mantenha a posição por 15 segundos. Faça 2 séries de 12 repetições cada.

Guiadores

Escolha um local para movimentar-se livremente e pegue um guidão de 4,5 a 7 kg. Coloque os pés na largura dos quadris e depois dobre os joelhos. Depois, dobre levemente a parte superior do corpo, mantendo-a paralela ao chão e apoie o guidão à sua frente, apoiando os lados na parede para manter o equilíbrio. Levante o guidão até a altura do ombro e faça de 10 a 15 repetições.

Levantamento lateral

Posicione os pés nos quadris e segure o guidão manualmente. Dobre os joelhos e abaixe a parte inferior do corpo, formando um ângulo de 45º. Segure os dois guidões paralelos ao chão e levante-os de lado. Mantenha os pesos ao nível do ombro e abaixe-os lentamente. Execute 2 séries de 12 repetições cada.

Posição do cão

Esta posição de yoga permite que todo o corpo trabalhe, especialmente os músculos das costas e o trapézio da parte superior das costas. Para alcançá-lo, você deve procurar um local suficientemente espaçoso. Deite-se de joelhos e coloque as mãos no chão, para que elas adiram bem ao chão. Empurre as costas para os calcanhares, tentando mantê-lo reto e mantenha os braços alinhados com o resto do corpo. Se puder, coloque os calcanhares no chão e segure a posição por 15 ou 30 segundos. Uma boa opção é levantar as costas com as mãos, mantendo a cabeça erguida. Cardiovasc Exercícios cardiovasculares

Qualquer exercício bem treinado deve incluir exercícios cardiovasculares para completar os de força. Estes exercícios são muito adequados para queima de gordura. Eles são fáceis de colocar em prática e levam apenas 30 minutos por dia para ver os resultados. Você pode caminhar, andar apressadamente ou correr, pular corda, usar uma máquina elíptica, andar de bicicleta, nadar ou fazer aeróbica uma vez por semana. Quanto mais você aumentar a intensidade dos exercícios, melhores serão os resultados, porque você queimará mais calorias.

Veja Também
15 Alho benéfica utiliza para a saúde Fatos Interessantes
7 Autorizações a conceder a ser Bons Hábitos
Purificar o sangue com 5 bebidas medicinais Remédios Naturais