6 Exercícios para aliviar a dor da fascite plantar

e consiste na inflamação da fascia fibrosa que sustenta a sola do pé.Todos os anos, mais de dois milhões de pessoas são submetidas a tratamento para essa condição, muitas vezes seguidas por outras sessões de fisioterapia para recuperar a funcionalidade.

Ele se manifesta com uma dor intensa no calcanhar que traz aqueles que sofrem a coxear,mas pode se estender até as extremidades do pé. Muitas vezes, a intensidade da dor diminui ou desaparece após alguns minutos de caminhada ou depois de fazer exercícios com o pé afetado.Qual é a fascia plantar? F A fáscia plantar é um ligamento longo e robusto, localizado sob a sola do pé.

Consiste em tecido fibroso e conecta o calcanhar à base dos dedos dos pés.Esta banda robusta, também chamada de ligamento arqueado, suporta o arco do pé eajuda-o a suportar o peso do corpo em cada movimento.

No entanto, quando a pressão se torna excessiva, devido ao excesso de peso ou esforço repentino, os tecidos ficam inflamados ou rompem

, causando dor intensa.Fatores de Risco

Nenhuma causa específica para essa condição foi identificada ainda, mas vários fatores de risco foram identificados.

Presença de rigidez do bezerrocomo impedir a flexão do pé ou puxar os dedos em direção à tíbia.

Ser obeso ou com excesso de peso

.

Ter um arco muito pronunciado do pé.Realize uma atividade repetitiva com impacto no pé

  • (corrida, dança ou outros esportes).Inicie uma atividade nova ou mais intensa que o normal.
  • SintomasA dor é o principal sintoma, mas, em particular, pode ser uma fascite plantar se:
  • Avisar a dor localizada na sola do pé, perto do calcanhar.
  • Sinta dor ao dar os primeiros passos, depois de acordar de manhã oudepois de um longo descanso
  • .
Você experimenta dor intensa depois de fazer um exercício ou outra atividade física que envolve o movimento do pé.

Exercícios para aliviar os sintomas da fascite plantar

  • O exercício físico é uma das melhores terapias para reduzir ou prevenir os sintomas da fascite plantar, especialmente quando ocorre de forma recorrente.
  • Existem alguns exercícios fáceis de alongar que ajudam a fortalecer o pé e combater esse distúrbio.Exercício n. 1) Coloque a frente do pé sobre a borda de um degrau, deixando o calcanhar saliente. Levante um pouco.
  • Abaixe o calcanhar suavemente,
sem dobrar os joelhos e deixando os dedos do pé subir como resultado do movimento

.Deixe o pé nessa posição por meio minuto e retorne à posição inicial.

Faça 10 repetições deste exercício, 3 vezes ao dia.Exercício n. 2

Coloque as mãos em uma parede com os braços estendidos.

Segure uma das duas pernas para trás e esticada, a outra ligeiramente para frente.

  • Sem levantar o calcanhar do chão, mova o peso do corpo para a frente. Deixe o bezerro sob tensão por 30 segundos, até sentir seu alongamento.Faça 10 repetições deste exercício, 3 vezes ao dia.Exercício n. 3
  • Obter uma lata fria ou uma bola de golfe.

Descanse a sola do pé, exercendo uma ligeira pressão. Deixe rolar para frente e para trás

.

  • Execute 30 a 50 repetições para aliviar a tensão e relaxar o pé.Exercício n. 4
  • Sentado, estique a sola do pé o máximo possível;

Com as mãos, puxe delicadamente os dedos dos pés para trás, especialmente os dedos grandes

.

Realize este exercício primeiro com o joelho flexionado, depois com a perna esticada.Tente manter a tensão por 30 segundos. Realize 10 repetições, 3 vezes ao dia

.Exercício n. 5

Estique a bola do pé, mantendo os dedos em tensão.

  • Com as pontas dos dedos, exerça uma leve pressão na fáscia plantar, fazendo movimentos circulares.Massageie por alguns minutos, até sentir a sola do pé relaxar.
  • Exercício n. 6Coloque uma toalha pequena asciugam

ou um guardanapo no chão.Tente agarrá-lo com os dedos dos pés

.

Mantenha a tensão por 30 segundos, depoisestique os pés com um movimento suave,para relaxá-los.

Realize 10 repetições, 3 vezes ao dia.

Veja Também
Evitar a gripe, aumentando o consumo de 8 alimentos Bons Hábitos
Batido de beterraba, cenoura e maçã Fatos Interessantes
Eliminar verrugas de forma natural Remédios Naturais